了一项长期的强身健体的计划。

宿主在每天晚上跑步一万步之后，便可以进行这份强身健体计划里边的项目。

做二十个俯卧撑，二十个深蹲，二十个蛙跳，再利用学校操场上的单双杠做引体向上，力竭为止。

通过这几项运动可以锻炼宿主的胸，背，肩，手臂，臀，腿，腹等几大肌群……”

叶小天倒是没有想到系统规划的这么详细，不过，看这份规划也并没有多难啊。

叶小天对自己倒是很有信心。

叶小天吃完晚饭，本来想着玩两局游戏就到图书馆继续看书，但是没想到这游戏如此消耗时间，等游戏结束，也没有必要去图书馆了。

叶小天见到还有些时间便到操场上去锻炼。

先跑了一万步之后，便紧接着开始进行强身健体计划的项目。

在叶小天开始做俯卧撑的时候，系统会投影出教练，做出标准的动作，让叶小天按照教练的动作来做，避免叶小天乱做，误伤身体，而且系统还会知道叶小天错误的地方。

这二十个俯卧撑既要标准，还要数量。

起初做的时候，很轻松，到最后几个硬撑下来，有些难度。

接下来的深蹲和蛙跳也是如此，系统做出示范，然后指导叶小天来做。

深蹲看似简单，但是做起来也是蛮辛苦。

最累的是蛙跳，好在才二十个，否则叶小天都觉得自己不能够坚持下来！

最后是依靠单杠的引体向上。

叶小天看着系统投影的教练轻松自如的坐着一个个引体向上，倒是觉得这应该就是最简单的一项了！

但是，当叶小天一跃而起，双手握住单杠，用力拉升自己的身体的时候，身体却纹丝未动。

这就有些尴尬了！

幸亏这个时候没有人注意到自己这边！

再试一次！

依旧如此！

没想到自己竟然连一个引体向上都做不到！

看来身体真的有些虚了。

不过，似乎系统投影的教练对叶小天一个引体向上都没有拉起的结果没有丝毫意外。

而是知道叶小天从悬挂在单杠上开始练起，只是用手握住单杠，把身体悬挂在单杠上，直到握不住单杠松手落下为止，一是提高握力，二是提高臂力。

当叶小天做完系统的强身健体的规划的时候，试了试，似乎没有立竿见影的效果，看来只能打持久战了！